從0開始學慢跑:從入門到進階,收錄77個跑步技巧,教你輕鬆挑戰全馬這本書期待以久終於上架囉!

像是這類型講述生活風格的叢書,其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本從0開始學慢跑:從入門到進階,收錄77個跑步技巧,教你輕鬆挑戰全馬

許多的讀者的風評真的很好,一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單,而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉~

非常推薦從0開始學慢跑:從入門到進階,收錄77個跑步技巧,教你輕鬆挑戰全馬給大家

希望幫助大家學得更多新知喔!

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這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明:

描述:

日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書

★史上最完整!第一本專為新手打造的「跑步全書」

★寫給完全沒有運動經驗的人,一天只要半小時,從走路開始學跑步。

★收錄達人私房「練跑技巧」,教你3個月完賽半馬,6個月挑戰全馬


「我今年53歲都能跑,你一定也可以!別說做不到,開始跑就對了!」─谷川真理

從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫,

教你學會慢跑,輕鬆享受跑步人生。

【隨書附日本&台灣馬拉松賽事資訊】

◆全民瘋慢跑!為什麼「跑步」這麼流行?

現今,慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動,而是「態度」的展現:為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何,除了變健康,也能增強你的心志,帶來許多改變,包括:

?燃燒脂肪,重拾健康優美的體態。

?培養正確的時間觀念,提升專注力與工作效率。

?懂得堅持與忍耐、戰勝自我,提升自信。

?消除壓力,給自己放空的時間,調劑身心的步調。

?不再害怕面對失敗,勇於挑戰更多不可能的任務。

◆從上班族到馬拉松冠軍,只要有心,你也能做到!

本書作者谷川真理,原是一位平凡上班族,24歲那年,偶然看見路上練跑的人,而有了「我也想跑」的衝動,結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今,仍持續奔跑著,並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家,不論幾歲,只要保有一顆「想跑」的心,就能開始跑,甚至跑出不一樣的翻轉人生!

◆學會正確姿勢,愉快長久地跑下去!

谷川真理當年也是從0開始學跑步,因此,她比任何人都能了解新手練跑的技巧,及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗,完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者,這6件事一定要做到:

.想跑步,得從學「健走」開始。

.邁開步伐時,提醒自己「骨盆往前移動」。

.只要能在2小時內跑完20公里,就能跑完全程馬拉松。

.比起跑了多遠,「花了多少時間跑完」更重要。

.紀錄跑步日誌,了解自我體能,設計適合的練習菜單。

.配合季節挑選服裝,在正式比賽時便能發揮實力。

◆谷川真理來解答,關於跑步,最多人的問題大公開!

Q1:我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉,該如何避免?

A:正確的跑姿,應是「骨盆」移動而非雙腳,認為跑步會導致蘿蔔腿的人,多半是姿勢錯誤,施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步,就無須擔心,還能讓線條更緊實漂亮。

Q2:我的工作很忙,無法長時間的練跑,難道只能放棄?

A:請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如:前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑,亦可達到相同的訓練的效果。另外,使用跑步機設定跑速練習,也是不錯的選擇。

Q3:我已經練跑一段時間,如何檢測是否有實力參加馬拉松呢?

A:原則上,只要能持續不間斷地跑30分鐘,且不會感到過喘或身體不適,就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人,必須能持續奔跑60分鐘,且維持相同跑速,即可參賽。

Q4:如何提升跑步實力,突破撞牆期?全馬破3呢?

A:若想更上層樓,就必須提升整體肌肉的力量;尤其手臂揮動的力量,也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力,才會有突破性的表現。

Q4:跑者的飲食,該如何選擇?

A:請充分均勻攝取五大營養素,包括:醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」,將碳水化合物的比例,增加至整體攝取比例的7成,以利儲存能量。

本書特色

(1)圖解最清楚,從0開始學跑步,新手也可快速上手,讓你勇敢跑出第一步。

(2)收錄最齊全,從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知,一本讓你徹底認識馬拉松。

(3)附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單,可依自身需求自由選擇。

熱血推薦 (依姓氏筆劃排序)

江湖跑堂設計總監-江彥良

超鐵職業冠軍女子選手-李筱瑜

極地超級馬拉松運動員-陳彥博

倫敦奧運馬拉松國手-張嘉哲

中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長-郭豐州

鐵魔女-馮云

須知:

  • 譯者:蘇暐婷
  • 出版社:采實文化

    新功能介紹

  • 出版日期:2016/03/03
  • 語言:繁體中文




底下這些也是熱門的書單值得推薦喔!

(中央社記者鄭景雯台北11日電)日本PPAP洗腦神曲瘋傳全球,韓國電影「王牌計中計」的神曲也不遑多讓,片中主角姜棟元展現狂放舞技,長手長腳的姜棟元化身舞棍,影片上傳韓國網站一天就衝破百萬瀏覽率。 曾在電影「義兄弟」中展現舞痴演技的演員姜棟元,這次在「王牌計中計」舞力大增,成了狂放不羈的舞棍助選員,型男偶像包袱全都拋諸腦後。 姜棟元在「王牌計中計」中飾演花美男詐欺犯,為了幫助入獄的黃正民洗清冤屈,潛入敵營,化身助選啦啦隊一員,電影中僅出現一分鐘左右的片段(影片連結:),卻成了全片笑點最高潮。 姜棟元表示,因為覺得原始版本的舞蹈有點無聊,拍完第一次後,就又拍了即興搞笑版。姜棟元靈光一現的創意想法,讓舞蹈片段有了火熱的迴響,官方花絮片段不僅在韓國Naver網站上一天瀏覽量破100萬次,片中舞蹈還成了韓國全民運動,韓國的婚禮上不少新郎模仿姜棟元舞蹈與口號宣示入場。 「王牌計中計」電影敘述演員黃正民熱血檢察官被陷害入獄,獄中巧遇姜棟元飾演的花美男詐騙犯,兩人決定要「行騙」天下,電影10月14日在台上映。1051011

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