從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬
這本書期待以久終於上架囉！
像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛
尤其像是這一本從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬
許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推
這本書倒是可以體會出一些生活的哲理
其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒
其實這樣就非常的足夠囉～
非常推薦從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬給大家
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書
★史上最完整！第一本專為新手打造的「跑步全書」
★寫給完全沒有運動經驗的人，一天只要半小時，從走路開始學跑步。
★收錄達人私房「練跑技巧」，教你３個月完賽半馬，６個月挑戰全馬
「我今年53歲都能跑，你一定也可以！別說做不到，開始跑就對了！」─谷川真理
從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫，
教你學會慢跑，輕鬆享受跑步人生。
【隨書附日本＆台灣馬拉松賽事資訊】
◆全民瘋慢跑！為什麼「跑步」這麼流行？
現今，慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動，而是「態度」的展現：為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何，除了變健康，也能增強你的心志，帶來許多改變，包括：
?燃燒脂肪，重拾健康優美的體態。
?培養正確的時間觀念，提升專注力與工作效率。
?懂得堅持與忍耐、戰勝自我，提升自信。
?消除壓力，給自己放空的時間，調劑身心的步調。
?不再害怕面對失敗，勇於挑戰更多不可能的任務。
◆從上班族到馬拉松冠軍，只要有心，你也能做到！
本書作者谷川真理，原是一位平凡上班族，24歲那年，偶然看見路上練跑的人，而有了「我也想跑」的衝動，結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今，仍持續奔跑著，並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家，不論幾歲，只要保有一顆「想跑」的心，就能開始跑，甚至跑出不一樣的翻轉人生！
◆學會正確姿勢，愉快長久地跑下去！
谷川真理當年也是從０開始學跑步，因此，她比任何人都能了解新手練跑的技巧，及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗，完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者，這6件事一定要做到：
．想跑步，得從學「健走」開始。
．邁開步伐時，提醒自己「骨盆往前移動」。
．只要能在2小時內跑完20公里，就能跑完全程馬拉松。
．比起跑了多遠，「花了多少時間跑完」更重要。
．紀錄跑步日誌，了解自我體能，設計適合的練習菜單。
．配合季節挑選服裝，在正式比賽時便能發揮實力。
◆谷川真理來解答，關於跑步，最多人的問題大公開！
Q1：我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉，該如何避免？
A：正確的跑姿，應是「骨盆」移動而非雙腳，認為跑步會導致蘿蔔腿的人，多半是姿勢錯誤，施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步，就無須擔心，還能讓線條更緊實漂亮。
Q2：我的工作很忙，無法長時間的練跑，難道只能放棄？
A：請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如：前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑，亦可達到相同的訓練的效果。另外，使用跑步機設定跑速練習，也是不錯的選擇。
Q3：我已經練跑一段時間，如何檢測是否有實力參加馬拉松呢？
A：原則上，只要能持續不間斷地跑30分鐘，且不會感到過喘或身體不適，就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人，必須能持續奔跑60分鐘，且維持相同跑速，即可參賽。
Q4：如何提升跑步實力，突破撞牆期？全馬破3呢？
A：若想更上層樓，就必須提升整體肌肉的力量；尤其手臂揮動的力量，也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力，才會有突破性的表現。
Q4：跑者的飲食，該如何選擇？
A：請充分均勻攝取五大營養素，包括：醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」，將碳水化合物的比例，增加至整體攝取比例的7成，以利儲存能量。
本書特色
（1）圖解最清楚，從0開始學跑步，新手也可快速上手，讓你勇敢跑出第一步。
（2）收錄最齊全，從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知，一本讓你徹底認識馬拉松。
（3）附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單，可依自身需求自由選擇。
熱血推薦 （依姓氏筆劃排序）
江湖跑堂設計總監－江彥良
超鐵職業冠軍女子選手－李筱瑜
極地超級馬拉松運動員－陳彥博
倫敦奧運馬拉松國手－張嘉哲
中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長－郭豐州
鐵魔女－馮云
須知：
作者： 谷川真理 【博客來新書優惠出清-ptt推薦】
新功能介紹- 譯者：蘇暐婷
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/03/03
- 語言：繁體中文
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
（中央社記者鄭景雯台北11日電）日本PPAP洗腦神曲瘋傳全球，韓國電影「王牌計中計」的神曲也不遑多讓，片中主角姜棟元展現狂放舞技，長手長腳的姜棟元化身舞棍，影片上傳韓國網站一天就衝破百萬瀏覽率。 曾在電影「義兄弟」中展現舞痴演技的演員姜棟元，這次在「王牌計中計」舞力大增，成了狂放不羈的舞棍助選員，型男偶像包袱全都拋諸腦後。 姜棟元在「王牌計中計」中飾演花美男詐欺犯，為了幫助入獄的黃正民洗清冤屈，潛入敵營，化身助選啦啦隊一員，電影中僅出現一分鐘左右的片段（影片連結：），卻成了全片笑點最高潮。 姜棟元表示，因為覺得原始版本的舞蹈有點無聊，拍完第一次後，就又拍了即興搞笑版。姜棟元靈光一現的創意想法，讓舞蹈片段有了火熱的迴響，官方花絮片段不僅在韓國Naver網站上一天瀏覽量破100萬次，片中舞蹈還成了韓國全民運動，韓國的婚禮上不少新郎模仿姜棟元舞蹈與口號宣示入場。 「王牌計中計」電影敘述演員黃正民熱血檢察官被陷害入獄，獄中巧遇姜棟元飾演的花美男詐騙犯，兩人決定要「行騙」天下，電影10月14日在台上映。1051011
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