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其他資訊
十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。
照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！
１２種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法
【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。
６種打底保健的強背運動
【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！
１0種對症強化的功能訓練
【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。
鄭老師最想告訴你的正脊觀念
姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不了！
什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！
長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢性傷害。
久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。
健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。
金雞獨立的「樹式」運動，除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外，還具有讓人充滿自信的正能量。
本書特色
唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符合人體工學的物品），由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。
按照書上的清楚步驟圖示，每天只要１５分鐘，２１天立刻讓你脫胎換骨，跟歪、酸、胖、痛說bye bye！
每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code，立即連結影片觀看示範演練的各種動作，突破平面書籍的限制，延伸成為動態的「影片書」，知識量大於一般書籍。
健康推薦
楊志良（衛生署前署長）、余儀呈（ 芝山診所院長）、林金源（百略醫學集團董事長）、邱俊傑（萬芳醫院復健科專任主治醫師）、黃斌洋（國際牙醫學院台灣區院士）、陳鎮宏（漢英得力法律事務所創辦人）、袁毓瑩（代謝型態股份有限公司創辦人）、林侑融（健泉生醫股份有限公司技術總監）、林惠蘭（經典文創執行長）、楊偉龍（就是愛創意執行長）、陳志明（亞洲八大明師 ）、林齊國（典華幸福機構創辦人）
這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證！
5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下！（張小姐，65歲，家庭主婦）
因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。（林小姐，上班族）
解決從小到大的長短腳問題，讓我美夢成真。（林先生，56歲，工程師）
上課才一週，我的小腹已變得平坦。（傅小姐，65歲，保姆）
- 作者： 鄭雲龍, 邱淑宜/採訪撰文 新功能介紹
- 出版社：時報出版 新功能介紹
- 出版日期：2016/01/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者楊奇／綜合報導 藝人大S（徐熙媛）自生下兒子後，頻頻被狠酸產後發福，上節目時還曾被網友狠虧「臉腫」，沒想到老公汪小菲近日透露，她竟在一個月內狂瘦10公斤，瞬間體會「老婆要想做一件事，是誰也攔不住的」。 ▲大S產後上節目被酸「臉腫」。（圖／翻攝自Youtube） 汪小菲7日晚上在微博上透露，老婆大S長期茹素，直到懷孕時才稍微放縱自己，麥當勞、肯德基都吃，這幾天卻突然決定開始減肥，「突然各種運動，什麼都不吃了」，結果一個月就瘦了10公斤，讓他瞬間明白丈母娘常跟他說的話，「你老婆要想做一件事是誰也攔不住的。」 ▲汪小菲佩服老婆「想做就要完成」的毅力。（圖／記者黃克翔攝） 事實上，大S曾感嘆，女明星為在節目上擁有好看的體態，常要忍受肚子餓的痛苦，還說在巨大的壓力下，很多人在生產後馬上積極瘦身復出螢光幕前，卻還要接受某些媒體不太尊重的批評，雖然職業是自己選擇的，不過還是要學會享受人生，呼籲其他愛美的女性朋友不要太過鑽牛角尖。
▲桃園市「多元客庄慶天穿」活動，同步於平鎮、楊梅、新屋、觀音、中壢等地慶祝。（圖／桃園市政府提供） 記者楊熾興／桃園報導 桃園市106年全國客家日「多元客庄慶天穿」活動，１８日同步於平鎮、楊梅、新屋、觀音及中壢等地慶祝，市長鄭文燦表示，主要為彰顯客家族群敬天惜福傳統，也讓不同族群背景的市民鄉親，認識客家文化，透過多元活動，讓客家走入生活、成為城市亮點。 今年桃園的全國客家日系列活動，除了有祭天儀式、五色粄分享、藝文展演及綠色市集外，最特別的是客家局首度推出的「尋找五色石」實境解謎遊戲，在年輕人及親子間造成話題；中壢、平鎮、觀音、新屋、楊梅等地也陸續舉辦解謎、闖關等遊戲，不僅將客家語言文化融入活動，更吸引客家、閩南、原住民等族群共同參與，將客家融入民眾日常生活。 ▲慶祝全國客家日活動，推出客家、閩南、原住民族等多元族群音樂表演及交流。（圖／桃園市政府提供） 在平鎮區公所以多元文化、樂活客庄、環保永續為主題，慶祝全國客家日活動，推出客家、閩南、原住民族等多元族群音樂表演及交流，也有客家特有擂茶和食用甜粄（即五色年糕）、湯圓等客家美食，讓市民不分客家與否，都能欣賞認識客家文化；觀音區則有健行尋寶、不插電音樂會、客家美食等活動；。楊梅區公所舉辦的「楊梅慶天穿」活動，包含以蒐集女媧補天意象的五色石章進行趣味闖關、提燈踩街，晚上還有精彩的好聲音晚會。 ▲全國客家日上有客家特有擂茶。（圖／桃園市政府提供） 鄭文燦說，桃園人口214萬，其中有80萬人以上客籍人口，市府以客家文化魅力作為桃園亮點推動政策，致力推廣客家語言、音樂、舞蹈、文學、工藝、茶香與米食等，包括：增加客家事務局預算，舉辦「桃園客家桐花祭」、「客家文化節」等活動，也打造「鄧雨賢台灣音樂紀念館」、「鍾肇政文學生活園區」，在中壢成立「客家文創中心」，致力推動竹編、藍染、服飾、家具等客家傳統技藝和百工百業，發揚客家魅力。
▲桃園市「多元客庄慶天穿」活動，同步於平鎮、楊梅、新屋、觀音、中壢等地慶祝。（圖／桃園市政府提供） 記者楊熾興／桃園報導 桃園市106年全國客家日「多元客庄慶天穿」活動，１８日同步於平鎮、楊梅、新屋、觀音及中壢等地慶祝，市長鄭文燦表示，主要為彰顯客家族群敬天惜福傳統，也讓不同族群背景的市民鄉親，認識客家文化，透過多元活動，讓客家走入生活、成為城市亮點。 今年桃園的全國客家日系列活動，除了有祭天儀式、五色粄分享、藝文展演及綠色市集外，最特別的是客家局首度推出的「尋找五色石」實境解謎遊戲，在年輕人及親子間造成話題；中壢、平鎮、觀音、新屋、楊梅等地也陸續舉辦解謎、闖關等遊戲，不僅將客家語言文化融入活動，更吸引客家、閩南、原住民等族群共同參與，將客家融入民眾日常生活。 ▲慶祝全國客家日活動，推出客家、閩南、原住民族等多元族群音樂表演及交流。（圖／桃園市政府提供） 在平鎮區公所以多元文化、樂活客庄、環保永續為主題，慶祝全國客家日活動，推出客家、閩南、原住民族等多元族群音樂表演及交流，也有客家特有擂茶和食用甜粄（即五色年糕）、湯圓等客家美食，讓市民不分客家與否，都能欣賞認識客家文化；觀音區則有健行尋寶、不插電音樂會、客家美食等活動；。楊梅區公所舉辦的「楊梅慶天穿」活動，包含以蒐集女媧補天意象的五色石章進行趣味闖關、提燈踩街，晚上還有精彩的好聲音晚會。 ▲全國客家日上有客家特有擂茶。（圖／桃園市政府提供） 鄭文燦說，桃園人口214萬，其中有80萬人以上客籍人口，市府以客家文化魅力作為桃園亮點推動政策，致力推廣客家語言、音樂、舞蹈、文學、工藝、茶香與米食等，包括：增加客家事務局預算，舉辦「桃園客家桐花祭」、「客家文化節」等活動，也打造「鄧雨賢台灣音樂紀念館」、「鍾肇政文學生活園區」，在中壢成立「客家文創中心」，致力推動竹編、藍染、服飾、家具等客家傳統技藝和百工百業，發揚客家魅力。
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